減肥,每天八分鐘就管用!
美國(guó)《肥胖》雜志曾刊載澳大利亞研究發(fā)現(xiàn),每天快跑8分鐘比慢跑1小時(shí)減肥效果更好,研究人員分析指出,快跑運(yùn)動(dòng)可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”,使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪得到更大程度的釋放,并通過肌肉運(yùn)動(dòng)消耗這些脂肪。
脂肪必需在有氧條件下才能消耗,減肥一般都不推薦強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),一是不安全,二是持續(xù)時(shí)間少了,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總量反倒少,總體消耗量也少了。所以這項(xiàng)研究還有待觀察。不過從健身角度出發(fā),快跑還是不錯(cuò)的。
8分鐘快跑屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),能提高機(jī)體無氧代謝耐力,增加腿部肌肉力量。要想跑得快,后蹬要充分,步幅要大,還要保持較高的步頻,同時(shí)手臂前擺幅度要大,上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)。呼吸保持三步一呼,三步一吸。在快跑前先進(jìn)行一段時(shí)間的適應(yīng)性練習(xí),比如練習(xí)高抬腿,發(fā)展后蹬力量;做一些跳躍練習(xí),使腿部、腹、背部肌肉力量增強(qiáng)。
快跑盡量是在平坦筆直的路上進(jìn)行,確保路況良好。現(xiàn)在天氣寒冷,肌肉會(huì)比較僵硬,在跑前要讓身體先“熱”起來!比如做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng),在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運(yùn)動(dòng),加快代謝產(chǎn)物的清除,以緩解疲勞。
不過快跑并非是人人都適合,比如膝關(guān)節(jié)不好的、年紀(jì)大的、體質(zhì)差的以及有心腦血管疾病的人群盡量還是做一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更為安全。
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