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泡沫滾軸在使用過程中為什么動作不能過于急促?
來源:473971.com 發(fā)布時間:2020年11月18日

  不少人使用泡沫滾軸時過于隨意。那么,我們經(jīng)常犯的錯誤有哪些,更重要的是如何避開這些誤區(qū)?下面福州健身器材的小編將為大家揭開謎團(tuán)!
  2014年初,研究者在Medicine & Science的運(yùn)動與健身板塊刊登了一篇調(diào)查文章,被調(diào)查者均稱了解泡沫滾軸的正確使用方法。研究者檢測被測者的使用速率和時間。“

  研究發(fā)現(xiàn),被測者使用泡沫軸滾過肌肉的時間大約為1秒鐘,使用者經(jīng)常從股四頭肌的底部,也就是膝蓋以上的肌肉滾動到臀部以下,這個過程僅花費(fèi)1秒鐘。但是,動作太快會增加疼痛感。

  研究也發(fā)現(xiàn),正確的使用泡棉滾軸對身體非常有利。研究人員把20位被測者分成不同的組別進(jìn)行負(fù)重背蹲訓(xùn)練。只有一組成員在訓(xùn)練完成后進(jìn)行20分鐘滾軸練習(xí)。緊接著,研究人員分別估算了被測者的腿圍、伸展幅度、肌肉酸痛度、肌肉收縮度、垂直跳躍高度、自我疼痛感覺級別等數(shù)值。結(jié)果呢?與沒有進(jìn)行滾軸練習(xí)的組別相比,滾軸練習(xí)的組別明顯的降低了肌肉酸痛感,提高了肌肉活躍程度和伸展幅度。

  因?yàn)闈L軸時可以控制被覆蓋區(qū)域的重量,“理想的狀態(tài)是,找到肌肉痛點(diǎn),持續(xù)施壓,直到肌肉緊張度慢慢降低,肌肉呈放松狀態(tài)或完全松弛下來?!辈幌矚g緊繃這個詞,而是習(xí)慣用鎖緊來形容滾軸前的肌肉狀態(tài)。“假如小腿肌肉太緊。按壓深度1英寸(2.55厘米),堅(jiān)持1秒鐘即可?!?/span>

  如果有些區(qū)域讓你的自我疼痛感達(dá)到七至八級(假設(shè)高疼痛感級別是10),則應(yīng)該堅(jiān)持20-30秒。在滾軸練習(xí)中說“堅(jiān)持”好像有點(diǎn)違反直覺,當(dāng)你“擊中”一個痛點(diǎn)的時候,應(yīng)該保持一定的重量在痛點(diǎn)上,直到肌肉松弛為止。痛點(diǎn)不難發(fā)現(xiàn),滾動到痛點(diǎn)時,一般會有刺痛感,有時也會發(fā)出類似爆裂的聲音或感覺有些東西擋了滾動時的順滑度。

  習(xí)慣快速滾動的人會說他們感覺更好些,但這種情況就像手肘被撞倒一樣,當(dāng)我們撞到肘部的時候,我們會干什么?不斷摩擦,這樣會讓神經(jīng)系統(tǒng)混亂。

  沒錯,手肘感覺沒那么疼了,但是這并沒有修復(fù)被撞倒的損傷,。當(dāng)你快速滾壓髂脛束的時候,結(jié)果也是如此。你會感覺舒服些,因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)被大量的信息充斥,在那時已經(jīng)感覺不到疼痛了,但整個肌肉組織并沒有改變,所以疼痛還會回來。

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