運動(dòng)中膝蓋疼痛的原因有哪些?
膝蓋為什么會(huì )痛?痛了該怎么辦?運動(dòng)真的傷膝蓋嗎?今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)全身最易受傷部位膝關(guān)節的那些事兒,據研究表明,平躺時(shí)膝蓋的負重幾乎是零,站起來(lái)和平地走路時(shí)負重是體重的2 ~ 3倍,上下坡或上下樓梯時(shí)是3~4倍,跑步大約是4倍,蹲和跪大約是8倍。引起健身黨膝關(guān)節疼痛的原因,大致可分為以下幾種:
過(guò)度使用關(guān)節勞損
如果你做了過(guò)量重復性、高強度的,需要膝關(guān)節屈、伸的訓練,就會(huì )讓膝蓋“發(fā)脾氣”。不斷重復的騰空落地以及關(guān)節屈伸,難免發(fā)生過(guò)勞傷。
韌帶損傷
韌帶是強韌、能夠彎曲的肌纖維組織束,將關(guān)節周?chē)墓穷^連接在一起。平時(shí)我們走路、跑步、深蹲都靠它來(lái)控制。太突然、或者太強烈的運動(dòng),韌帶的纖維就有可能被撕裂。
做超過(guò)自己肌肉能力的事情
膝蓋由腿部其它肌肉支撐,尤其是股四頭肌、腘繩肌和臀大肌。如果這些肌肉群過(guò)弱或太緊,也會(huì )造成膝關(guān)節不適。比如說(shuō),在我們彎曲或者伸直膝關(guān)節的時(shí)候,大腿前側的股四頭肌負責保證髕骨的穩定。
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