為什么拉伸有時(shí)候會(huì )導致運動(dòng)損傷
眾所周知,拉伸對身體有很多好處,但是拉伸是否會(huì )導致運動(dòng)損傷,或者增加運動(dòng)損傷的危險?探討這一問(wèn)題之前,我們要了解兩個(gè)知識點(diǎn),一是關(guān)節活動(dòng)度,二是關(guān)節彈性與穩定性的關(guān)系。膝關(guān)節運動(dòng)分為主動(dòng)與被動(dòng)兩種類(lèi)型。
例如,主動(dòng)活動(dòng)是指保持軀干骨盆穩定、無(wú)名骨向后伸的一個(gè)角度,即我們行走、跑步等運動(dòng),以保持軀干穩定。消極活動(dòng)是股骨在外力作用下向后伸開(kāi)的一個(gè)角度,就像托馬斯測試中,受重力影響的髖關(guān)節后伸的角度。
通常消極的活動(dòng)程度要比積極的程度有所增加。對長(cháng)時(shí)間久坐髖關(guān)節伸張受限的人群,理論上可通過(guò)增加髖關(guān)節伸張活動(dòng)度、降低腰椎代償率、預防和緩解腰痛。
其彈性與穩定度的關(guān)系幾乎是反比的,即關(guān)節彈性越大,穩定性越差,如果只是被動(dòng)拉伸以增加髖關(guān)節靈活性,反而從整體上降低了腰骶骨盆帶的穩定性,同時(shí)也增加了骨盆帶運動(dòng)損傷的風(fēng)險。
所以,怎樣才能做到既能提高關(guān)節的靈活性,又能有效減少運動(dòng)損傷呢?還可以進(jìn)行彈性訓練。同時(shí)以髖關(guān)節伸展為例,首先通過(guò)被動(dòng)拉伸來(lái)增加髖關(guān)節被動(dòng)活動(dòng)度,然后配合改進(jìn)的箭步蹲動(dòng)作進(jìn)行訓練,保證軀干和骨盆帶穩定穩定的情況下,進(jìn)行髖關(guān)節被動(dòng)活動(dòng),然后配合改進(jìn)的箭步蹲動(dòng)作進(jìn)行訓練。這不僅能增加髖關(guān)節伸展活動(dòng)度,而且能有效地鍛煉腰骶盆帶的穩定性。
借鑒此方法,可對身體其它關(guān)節靈活的功能恢復方式進(jìn)行動(dòng)作設計,將被動(dòng)操作與主動(dòng)操作相結合,從而安全有效地達到恢復運動(dòng)功能。
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